po treningu

[...] 5/3/1, które bardzo pomaga w wyciskaniu na ławce i rozbudowuje klatkę i triceps - dajesz je do dnia A po wyciskaniu na barki i podciąganiu na drążku. I jeszcze jedno: JEŚLI jesteś otłuszczony to powinieneś do treningu dołączyć jakieś zajęcia kondycyjne, które są jednym z filarów tego programu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-07-23 09:59:17

Ja poćwiczyłem parę tygodni splitem i jednak doszedłem do wniosku że wolę FBW. Czuję że trenowałem po takim treningu, a nie tylko łapa spompowana powiedzmy...

robilem dzisiaj nogi, a na łapach tak mi kable wybiło jak po najlepszym treningu przedramienia nie miałem %-) magia

[...] 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 80kg*20/ 90kg*20/100kg*15+5 - 8-) 65kg*20/ 75kg*20/85kg*20 - tu też mogłam wyżej zacząć od przyszłego treningu zacznę od 70 kg 62,5kg*20/ 72,5kg*20/82,5kg*20 - ogień w gaciach 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 [...]

Maria z ta sławą to bym polemizowała 8-O Paula teraz znowu czuję satysfakcję z treningu i nawet mogę nieskromnie powiedzieć że wczoraj czułam się z siebie dumna :-PP no to w jedym tdniu HT i GB to chyba dupa plonie ogniem zywym? %-) Nie powiem , ciężko się wstawało z ziemi po ostatniej serii GB , dzis też siedzę na bombie już , co dopiero będzie [...]

Kurde ja nie wiem co ze mna ale takich konkretnych domsow na pupsku to nie mialam juz pare lat. A troche bym chciala cos tam poczuc. Tzn. w czasie treningu czuje ale po w sumie nic :-? Jak brownie? :-D

[...] glupie mysli przez Was %-) Kurde ja nie wiem co ze mna ale takich konkretnych domsow na pupsku to nie mialam juz pare lat. A troche bym chciala cos tam poczuc. Tzn. w czasie treningu czuje ale po w sumie nic :-? Jak brownie? :-D Zaczęłaś ten cykl z tak niedoważonymi ciężarami, że dziwne, żeby cię to ruszyło :D Jak w każdym ćwiczeniu dojdziesz do [...]

[...] kilka dni temu znalazłem odpowiednią maść i teraz ból już prawie ustał oraz wczoraj kurier dowiózł mi owijki na nadgarstki. Miałem okazję je już wypróbować na dzisiejszym treningu i różnica jest spora, naprawdę dobrze trzymają nadgarstki, tak że mogę o nich kompletnie zapomnieć podczas serii Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu [...]

[...] zaczałem od klatki i tu również barki dały o sobie znać, 5x5 66kg na skosie wydawało się cięższe niż tyfzień wcześniej, ale potem przyszła pora na bicepsy i z tej części treningu jestem akurat zadowolony :) seated bicep curl 31kg x5, 36kg x5, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 i 56kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=xYXXbKp5HtI Bardziej już bicepsów [...]

Tak długo mi wypadało uzupełnianie dziennika, że już ledwo pamiętam co było na treningu... Ale mam troche filmów, więc zawsze więc to co na nich nie musze pamiętać strict curl 21kg x9 rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=g1PLnGb_U_s 36kg x13 https://www.youtube.com/watch?v=Uojb22SvK1g chciałem spróbowac dołożyć w tym wielokrotnym ale zaraz [...]

[...] siła byle jaka była haha No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy nadgarstek jakoś nie wytrzymał a może też bym wypchnął. Wiadomo że masa swoje robi ale 90 na de facto pierwszym prawdziwym treningu wyciskania i tak cieszyło :D

Jak to siła na pierwszym treningu już jest wieksza ;D ?? bo to mój pierwszy stack więc niewiem co to moc stacków :P W ogóle to niewiem kiedy zacząć cykl na tym crea shocie bo jestem miesiąc po poprzedniej kuracji... niewiem czy juz moge brać się za kolejny cykl ??? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-06-04 06:16:54

Ja po pierwszym treningu jestem no i fajnie mi sie ćwiczyło

[...] Pilnuje techniki, progresuje ciężarem, sylwetka się zmienia, micha trzymana, zapal i motywacja nie z tej ziemi. Nie lubię trenować z kimś ogółem bo lubię być skupiony na treningu na 100 procent a z nim to aż się chce trenować co dziwne u mnie. Bez zbędnego gadania, przerzucanie klamotow, pytania zadaje naprawdę dobre aż miło sie odpowiada. [...]

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

[...] mojej prawej reki (przedramie). Po zmianie Lafaya na ten powyzszy plan (byc moze to tylko zbieg okolicznosci) strasznie spadla mi sila w prawej lapie. Jak na ostatnim treningu wedlug Lafaya dalem rade zrobic 3 serie uginania ramion ze sztangielkami po 13.5kg to teraz mam wielkie problemy ze zrobienie 4 serii ze sztangielkami po 5 kg :/ Mam [...]

[...] i przez ten miesiac schudlem 5 kg. mysle ze moze byc.Co do diety kopenh to tak zaczynam w przyszlym tyg (tak mysle) a po tych 13 dniach mam zamiar zaczac ta La.... mam nadzieje ze wytrzymamam co do spalacz a to uzywam takiego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104400 ,,,/.Dzieki za przejrzenie treningu jak bedziesz mial czas oczywiscie, Robert

[...] bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą podobnie. Przeplatam progresję z regresją,robię trójki i piątki w górę do niudanego ruchu po czym wracam do stałego obciążenia i tak dalej. Jest to napewno forma urozmaicenia treningu a pozatym pobudza mięśnie do rozrostu poprzez ich "szokowanie" Pozdrawiam

takiej rygorystycznej nie, i nie zamierzam mieć bo kulturystą nie jestem, nie byłem, nie będę i nie chce być. Ćwiczę bo lubię po dzisiejszym treningu - jak jest ? Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-07-11 19:37:45

Nie mow nic o chorobie ja wracam od stycznia do treningu chorowalem 3.5 miesiaca kur... Ciagle pocilem sie i ciagalem po lekarzach ogromne spadki...